皆様こんにちは！本日は舌のトレーニングについてご案内します。

年齢とともに知らず知らずのうちに起きてくるお口の中の唾液不足。唾液不足になるとお口の中がぱさぱさしたり、虫歯ができやすくなったり、口臭がきつくなったりします。

唾液分泌を促すよう、唾液腺を刺激する「舌トレ」についてご説明します。

舌は狭いのお口の中を上下左右にしなやかに動く筋肉の塊です。舌が動く度に唾液腺が刺激され唾液が分泌されます。

食事の際、舌がよく動くと唾液がたっぷりでますが、早食いの習慣だったり、お茶で流し込んでしまったり、入れ歯でお口の中が狭くなると下の運動不足となり唾液の分泌が減少してしまいます。義歯は薄めがよく、また何より大切なことが食事中には水分を取らない！（食前３０分前に５００ｍｌ程度の水分補給が理想です）ということです。「最近お口がパサパサするな」と感じられたら、舌の運動不足の可能背があり、舌の筋トレをして唾液腺をしっかり刺激していきましょう！

簡単なものでしたら、舌を「チッ」と鳴らすものがあります。これは、気に入らない時に鳴らす感じでOK。派手な音で１０回程度鳴らしてください。

慣れてきたら・・・

①舌をグルグル回す。⇒舌を唇と歯ぐきの間に入れてグルリと一周し、反対向きに一周。左右とも１０回程度行ってください。

②下で頬の内側を舐める⇒上から下までしっかり舐めましょう！左頬・右頬１０回程度行ってください。

③舌をお口から出して上に上げる⇒舌を思いっきり出して上唇より上に上げます。これも１０回行ってください。

これら３つのトレーングは１０回程度でかなり舌がくたびれます。

最初は無理をされず、５回を目標に、慣れたら１０回毎日行うと良いとされています。

次回もお楽しみに！